现在大部分人的条件越来越好,对于生活水平的要求也都是非常高的,并且对于生育方面也讲究优生优育,很多夫妻在刚结婚之后就进入到了备孕阶段,实际上,如果备孕期间进行合理的身体调理,对于其成功怀上也是非常有帮助的。那么备孕期间如何调理身体能够提高出怀孕的几率啊?主要是通过以下这8点来进行调理,早知道就能更早受益。
1、补充叶酸
叶酸对于备孕的夫妻来说非常重要,双方都需要服用。提前补充叶酸、维生素等微量元素,可以为备孕中男性精子和女性卵子的生长提供能量物质,有助于提高备孕的成功率,有利于胎儿后续叶酸的发育。
2、保持良好的生活习惯
夫妻双方在备孕时都要注意养成良好的生活习惯,在备孕期间保证充足的睡眠,明天进行适当的有氧运动,既能增强自身免疫力,又能有效提高备孕的成功率。
3、均衡饮食
备孕情侣需要合理搭配饮食,尽量保证饮食中营养成分的均衡摄入,可以调节备孕情侣的身体,提高备孕的成功率。但也要注意,最好不要喝咖啡、茶、碳酸饮料等刺激身体的饮料。
4、避免有害物质
备孕夫妻最好避免接触辐射、电离辐射和有毒有害物质,如烟酒、吸毒等,这些都会对精子和卵子产生一定的影响。备孕的结果和胎儿的健康还是比较大的。即使患病,也需要在医生的指导下合理服用备孕期间适合使用的药物。
5、放松
备孕时,如果心情不好、过度紧张、抑郁焦虑、工作压力大,都有可能导致内分泌失调,也容易引起女性子宫收缩、宫颈分泌异常,不利于精子通过备孕。所以备孕期间要保持身心愉悦,适当调整心态。
6、保持清洁卫生
备孕期间,女性一定要注意保持外阴清洁,夫妻双方都要注意。日常生活中最好不要穿紧身裤。
7、掌握排卵时间
女性排卵期同房的话备孕成功的概率会更高。排卵前的2-3天最好是同房,样可以有效增加夫妻备孕成功的概率。
8、改掉不良生活习惯
备孕之前,夫妻双方都一定要远离烟酒,防止烟酒中的有害物质对其身体造成一定伤害,还会对精子卵子的质量产生一定影响,避免服用各种补品或药物,以免伤害到身体的肝肾功能。
除了以上这几点以外,夫妻双方都应该要在备孕期间保持良好心态,并且备孕之前最好是前往医院进行相关检查,确认双方的身体是可以备孕之后,就是可以进入到备孕阶段了。
备孕期间怎么调理身体
现在人对生活水平的追求是越来越高,所以对于现在年轻人来讲,怀孕前的准备是必不可少的,因为他们知道备孕其实在怀孕过程中起着至关重要的作用。对有过备孕阶段的孕妈妈来讲,有一个好的怀孕前台,对于后期的胎儿是必不可少的条件,可是备孕期间的你是怎么调理自己的身体的?
备孕期间怎么调理身体
1、保证休息和睡眠:每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。
2、戒烟戒酒:酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
3、补叶酸:叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
4、补钙:钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。
备孕期的三要点
1、早睡早起。
2、锻炼身体。
3、保持心情舒畅。
备孕期间怎么调理身体,这对后期胎儿的发育是一个良好的基础。所以对于准备生小孩的家庭来讲,小编希望不仅仅是女性做备孕阶段做出努力,作为家庭的一份子,男性也在其中起着很重要的作用,要相信,人有多努力就会有多幸运。
备孕多吃这8种食物,既调理身体,又为养育聪明宝宝打好基础
好友唐唐已经备孕快一年了,可肚子没一点动静。虽然家里人没给她压力,可自己着急得不行。每次检查,医生都说没问题,放宽心态就好。唐唐特别纳闷:"为啥受孕这么难呢?"
最近正好在看《西尔斯怀孕百科》,里边给出8个孕前健康计划,可以提高受孕机会。唐唐看后恍然大悟:"原来我曾进入这么多误区啊!"她在自查后,改变了很多不良习惯,近期终于如愿成为一位孕妈。
如果你也在备孕期,不妨看看美国育儿专家西尔斯的建议,说不定很快就能怀上一个健康宝宝啦~
唐唐之前虽说在备孕,可她工作一点也不轻松。由于从事销售行业,每天为了业绩、报表经常加班熬夜,压力很大。有时候旺季来了,吃饭也是饥一餐饱一餐的。这样的生活状态,自然也就不利于受孕了。
西尔斯博士给出我们孕前需自查4项,即生活方式lifestyle、体育锻炼exercise、心态attitude、营养nutrition。不健康的饮食习惯,压力、情绪等都需要我们多方考量。如果这几方面都不如意,那就需要放慢生活节奏,停下来,放轻松。
我在备孕期,几乎就没再点过外卖,尽量在家吃一些营养健康的食物。每天都去菜市场转一圈,为自己挑一些新鲜的食材。也一直坚持半小时瑜伽,或者晨跑。身体素质好了,才能为怀胎十月打好基础。
3、保证牙齿健康表妹在怀孕期间长智齿,又不敢硬拔,只能受着,被折腾得不行。我们在备孕时,也要记得做好牙齿检查,以免出现状况。如果有智齿或者蛀牙,提前在医生的建议下做好处理。
备孕时吃在身体里的营养,都是为小家伙预存的。西尔斯建议多吃含有以下9种营养素的食物,能吃出聪明小宝宝:
※Omega—3脂肪酸
※叶酸
※铁
※钙
※维生素
※B12
※维生素D
※维生素C
※锌
※碘
很多孕妈在前3月都有孕吐的情况,但孕早期营养又都是供给到宝宝的大脑。所以,在备孕期就注重营养素的摄入,可以让肠胃适应这样的饮食习惯,并为怀孕后做营养储备。
以上这9种营养素,对孕妈自己以及宝宝生长需要有很大帮助。备孕期就开始摄入这些营养,能让自己形成一种习惯,孕期也更容易接受这类食物。
5、多吃营养素丰富的食物既然要吃多含有9种营养素的食物,哪些食物富含这些营养,能成为备孕及怀孕期首选呢?
8、多运动
怀孕后,很多运动都做不了啦,行动起来也不大方便,这时候想增强体质就很难了。但是怀孕是一个漫长而艰辛的过程,尤其需要孕妈有一个强壮的身体托起宝宝的发育。所以趁着孕前,多锻炼身体、身体素质强了,受孕也就更容易了。
9和伴侣分担责任怀孕不是一个人的事,我们在积极为宝宝到来做准备时,另一半也要有所行动。如果伴侣有抽烟、喝酒量大等,最好能在备孕期就戒掉。因为这不止影响胎宝宝,你吸入的二手烟危害也很大。所以,你和伴侣一起动起来,更能提高受孕几率哦~
佑子妈说几句:
看完这么多,你是不是瞬间又提高了受孕的信心?西尔斯给出的建议切实可行,而且就算用在我们平常,也是非常健康绿色的生活习惯,有利于身心健康。身体和心理都准备了,那么,小宝宝也就能很快到来啦。希望备孕的人都有好"孕",早日怀上一个健康的小家伙~
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